合肥传统太极拳健身会所网站正式开放

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晚班:

时间:每周(一、三、五)19:30-21:30

地点:南二环路与合作化路交口安粮国贸商城三楼“星港国际跆拳道馆”

白班:

时间:周六、周日15:00—18:00

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怎样做到脊柱行拳

怎样做到脊柱行拳
1、虚领顶劲,又叫顶头悬。这是不可忽视的要领,它是打拳精神的一面旗帜,要时刻牢记。头上领是虚领,是意想百会穴往上顶劲,并非真用劲。它要与沉肩形成对拉劲,拉直颈椎的弯曲。
 2、沉肩垂肘,或叫松肩坠肘。它是配合虚领顶劲的,目的达到上下对拉。要明确松沉肩,不是沉肩头,而是松掉、松空整个膀子。表现为在手臂抬高时,锁骨不能抬起来!应该是下沉的。如果锁骨抬起,胸肋骨也随之上提,从而牵动横隔膜上抬,这样不易做不到气下沉。
 3、含胸拔背,有舒展胸椎的作用,驱使胸椎竖直。含胸与拔背要求两肩前裹,两臂向前棚圆,同时要与沉肩垂时配合,有利于内气下沉。注意不要刻意拔背,含胸要掌握好分寸,否则适得其反。
 4、松腰和落胯,太极拳以腰为轴,拳论说腰不动手不发,腰带四肢,可见腰在运动中具有优先性,起着枢纽性的作用。不仅如此,更主要的是松腰落胯是为松腰椎,然后用练就的充足内气后撑命门,填平后腰洼处,驱使腰椎竖直。      5、尾闾中正,太极拳论有:“尾闾中正,神贯顶。”之说,说明尾闾中正的必要。尾闾在人体尾骨尖端下处。要做到尾闾中正,就需要骶骨下掉,形成敛臀。这样头上顶与骶骨下掉形成上下对拉,这也有利于脊柱24节椎骨拉直放松,也有利于敛气入骨,节节贯通。

来源:合肥传统太极拳健身会所 发布时间:2019-9-30 点击数:106次
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