合肥传统太极拳健身会所网站正式开放

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会所授课方式:面向社会招生,随到随学。

晚班:

时间:每周(一、三、五)19:30-21:30

地点:南二环路与合作化路交口安粮国贸商城三楼“星港国际跆拳道馆”

白班:

时间:周六、周日15:00—18:00

地点:合肥奥体中心二楼


 
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太极拳常见病的表现与防治


   练习太极拳,只要自己感觉舒服,别人看着也舒服,就说明你的太极拳练到位了。否则,练出的拳别扭,别人看着也难受,那说明练的拳存在病态,需要调整。调整的标准要以心静体松、中正安舒、灵活自如、舒展柔和、沉稳又轻灵为准。

    怎样达到标准呢?行拳要求做到:心情要放松,心态要坦然,意念专注拳上,意念或是行气催行,或是行拳无人似有人,意中你来我住,不受拳外影响,心无旁物。身体要放松,松开肩关节,松开两胯,加大肢体沉重感。身体有了沉重感,再加上立身中正,百会至尾闾一线竖直,自然易气血下沉而感安稳舒适。

    行拳还要做到:动作缓慢,力度要轻,真正体现用意不用力的原则,以求拳路圆活自如,舒展和顺。动作要上下相随,身体各部位配合要完整。整劲一出,全身便轻,便是沉稳中又显轻灵。

    太极拳练好了不易,唯多练多悟多修,永无止境,见病随修。

     一、拙力的防治

    拙力表现动作僵硬,有棱有角,有刚无柔,精神紧张,突然发力,突然加快,身体不稳。纠正:要从放松身体入手,精神要放松,要你玩拳,不要拳玩你。双肩要松沉,两胯要松开。要静下心来,放下肩来,落下胯来,动作慢稳实。

    二、耸肩的防治

    耸肩表现缩脖,提心吊胆,肩往上耸,内气上浮,脚下拔根,重心不稳。纠正:头往上领起,肩自然下沉,头顶肩沉,形成对拉劲。两臂如绳系肩,要沉肘松摆,加大沉重感。要腋下虚空,让气血下沉丹田。

    三、挺胸的防治

    挺胸表现为开胸过大,胸往前突,两臂后背,昜气滞填胸,不易气沉,形不成胸空腹实。也违背实用原则,暴露自己,失去了护胸作用。纠正:解决开胸过大的方法是含胸拔背,两肩前裹,双臂如抱大树之感。

    四、猫腰的防治

    猫腰表现为弯腰突臀,这样不易气血下沉,练拳不产功力。纠正:要做到立身中正,百会至尾闾一线垂直,重心要放到脚根。要增加腿部力量,减轻腰的承重,做到上轻下实身中正。

    五、低头的防冶

    低头表现为练太极拳时低头,眼往下看出脚,同样转换时也爱低头,这样使拳的美观程度大打折扣。纠正:首先要头上顶,百会上领,下颏里收。其次眼要平视,看下手时要用余光。三是两手要远离两眼,保持一定的距离。

    六、跪膝的防治

    跪膝表现为,一是吃重腿的膝前突,上身前倾,重力压在膝盖处,极易伤膝。二是辅助腿的膝部没有用上劲,皮蹋。纠正:一是要让裆撑圆,加大裆内合劲。二是加大后脚根的下扎劲。

   七、胯紧的防治

    胯紧表现为胯不会松,大腿根内侧凹不下去,屁股外支,腰不灵活,纠正:注意呼气下沉胯,裆走下弧,松开大腿根内侧,转换重心以腰为轴。

   八、身晃的防治

    身晃表现身体前俯后仰,左右歪斜,两脚在一条线上,臀部歪扭。纠正:首先立身中正,含胸拔背,两手前送,两脚要有一定的宽度,形成圆裆,拳架要正,重心要稳。

    九、不扎根的防治

    不扎根表现身体漂浮,形软松懈,脚下无根,身体易动,重心不稳。纠正:行拳放松,意想气下沉脚下,腿弓不变,裆内合劲,上轻下实,身如树干挺立,上肢似风摆杨柳,下肢好比根深蒂固。

    十、没眼神的防治

    没眼神表现为眼不知看哪,眼手游离,眼里无神,拳中无内涵。纠正:感觉眼神在后脑,也就是眼凝神,注意力在后脑。动作中眼要看前动手,定势看前方,无人似有人,凝视意中人。

来源:合肥传统太极拳健身会所 发布时间:2019-9-2 点击数:184次
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